1. Що таке - Аланін?
Добавки аланіну включають порошки швидкого вивільнення, капсули та склади з уповільненим вивільненням. ß - аланін був ініційований професором Роджером Харрісом та його колегами, які виявили, що довгострокове вживання добавок зБета-аланін капсулипідвищений вміст карнозину, тим самим покращуючи здатність повторювати високоінтенсивні вправи.
Карнозин - це дипептид, що містить L-гістидин, який існує в різних тканинах людини і має найвищу концентрацію в скелетних м'язах. Утворюється з L-аланіну і L-гістидину. Карнозин в основному надходить з яловичини, курки, свинини та риби, але він швидко розкладається на аланін і L-гістидин після потрапляння в організм людини. Тому прийом карнозину не збільшує вміст карнозину.
Карнозин - це речовина, яка міститься в м'язах і мозку. Це біологічно активний пептид, який виконує такі функції, як буферизація, регуляція функцій організму, очищення від вільних радикалів, антиоксидантна дія, запобігає старінню та запобігає метаболічним порушенням. Карнозин відіграє кілька ключових фізіологічних ролей, зокрема:
•Буферизовані іони водню
•Відрегулюйте баланс кальцію
• Уникнення антиглікозилювання
•Антиоксидант
Карнозин є дуже стабільним м'язовим метаболітом, але він має значні індивідуальні відмінності, на які можуть впливати такі фактори:
• Склад типів м'язових волокон (карнозин приблизно в два рази більше в м'язових волокнах II типу)
• Стать (жінки мають менший вміст карнозину, ніж чоловіки)
• Різні групи м’язів (різні групи м’язів мають різну концентрацію міозину; наприклад, міозину в камбалоподібному м’язі менше, ніж у литковому м’язі)
• Вік (міозин у чоловіків збільшується після статевого дозрівання, має тенденцію до збільшення у жінок, а потім поступово знижується з віком)
• Тип спортсмена (порівняно зі спортсменами на витривалість, спринтери/вибухові спортсмени є найвищими)
• Дієта (-аланін підвищує рівень креатину в м’язах, дослідження показує, що у веганів рівень креатину в м’язах нижчий, але 6-місячна вегетаріанська дієта для всеїдних жінок не знизила рівень креатину в м’язах)
Численні дослідження показали, що різні режими прийому аланіну (32-50г/день, 4–24 тижні) можуть значно підвищити вміст креатину в м’язах, і такий режим прийому добавок, який триває кілька тижнів, здається безпечним. .
2. Який ефект добавки B-аланін?
Бета-аланін капсулипідвищення концентрації карнозину в м'язах. Карнозин може очищати активні форми кисню і служити як ефективний буфер для запобігання виробленню токсинів втоми в працюючих м'язах. Зменшення вироблення токсинів втоми може дозволити м’язам виконувати більше повторень, груп і завдань до втоми.
Хоча L-гістидин є незамінною амінокислотою для людського організму, він часто має достатню кількість в організмі, а L-аланін — ні. Тому вважається, що -аланін обмежує швидкість синтезу амінокислот карнозину. Варто зазначити, що хоча L-гістидин не має обмежень щодо норми, його доступність не є необмеженою і може зменшуватися у разі тривалого прийому аланіну.
У серії тестів рухових здібностей, фіксованої тривалості та періодичних вправ (зазвичай тривалістю від 10 до 30 хвилин) було показано, що підвищення м’язового креатиніну покращує продуктивність тренованих і нетренованих осіб у високоінтенсивних видах спорту на витривалість. Існують також деякі конкретні приклади, які вказують на те, що за межами вищезазначених часових проміжків додатковий аланін також може підвищити результати вправ. Крім того, доп- Капсули аланінутакож може покращити спринтерську здатність після тривалого тренування. Дослідження також показує, що додавання аланіну може підвищити інтенсивність тренувань добре підготовлених велосипедистів під час 5-тижневих інтервальних спринтерських тренувань.
Ефективність харчових добавок з аланіном не залежить від базового рівня карнозину або статі, і, здається, немає людей, які не реагують на лікування, хоча збільшення вмісту карнозину може відрізнятися між людьми.
3. Коли приймати -Аланін?
Бета-аланін капсулиможна змішувати з водою або дієтою для споживання. Щоб скористатися ефектом буферизації аланіну від токсину втоми, найкраще приймати за 20-30 хвилин до тренування.
Крім того, спортсмени можуть споживати 1250 міліграмів аланіну в три основні прийоми їжі та максимум додаткових прийомів їжі на день (тобто 5000 міліграмів аланіну на день рівномірно розподіляються на чотири прийоми їжі). Максимально збільшуйте вміст карнозину в організмі та покращуйте комплаєнс спортсменів, одночасно вживаючи аланін у раціоні.
Перед інтенсивними видами спорту та/або, коли необхідно максимізувати ефективність перед змаганнями, слід розглянути можливість прийому капсул аланіну.
4. Як довго діє -аланін?
- Аланін починає діяти, як тільки він потрапляє в кров, зазвичай через 20-30 хвилин після споживання. Безперервне використання в поєднанні з розумною дієтою та планом фізичних вправ дозволить досягти максимальної ефективності протягом перших 2 тижнів використання.
При застосуванні дози, що перевищує 2 грами, багато людей одразу відчувають відчуття колючості, що називається сенсорними аномаліями, що є нешкідливим побічним ефектом, якого можна уникнути, використовуючи менші дози.
Поєднання розумної дієти та плану фізичних вправ - аланін може допомогти вам тренуватися інтенсивніше протягом довших періодів часу, зменшити втому та стимулювати ріст м’язів.Бета-аланін капсулитакож може допомогти підвищити результативність високоінтенсивних серцево-судинних вправ, таких як спринт і їзда на велосипеді.
Зразки або обслуговування OEM, будь ласка, зв'яжіться з нами електронною поштоюwmbetty@sxhmjk.comабо WhatsApp за адресою8613227842284 .
